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如何进行情商调节

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 楼主| 发表于 2019-4-12 14:09:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
  如何进行情商调节

  广义的情商是指使用情绪来表达思想的能力,也包括用思想来表达情绪的能力;我们中的许多人在这方面存在缺陷,部分原因是由于困难的或者有毒的童年。

  幸运的是,情商是一种技能,可以通过努力来提高。

  一些人在情商方面存在的主要困难之一,就是命名他们当下的感受的能力;提高情商的一个关键点,就是能够准确命名你的情绪,并且明白这一刻你为什么会有这些感觉。

  这个练习需要准备一个小笔记本。在一天中,当您感觉到情绪或情感发生变化时,请在笔记本中记下你的观察结果。

  不一定要写下完整的句子,只需记录这样的句子 :

  当老板赞扬一个同事的发言时,我感到恼火;

  当孩子们在早餐时吵来吵去,我就感觉假日从一开始就糟透了;

  当电子邮件没有得到回复时,我开始焦虑了;

  等等。

  这里的要点是要知道你的情绪,并让这些情绪进入你的意识之中。

  在一天结束时,复习你的观察日记,并努力理解那一刻是什么触发了你的情绪,然后思考那一刻你可以怎样做得更好。

  让我们使用上一段的第一个例子,假设你就是那个被同事的发言惹恼的人。思考你在那一刻感觉到的是什么:

  你在嫉妒吗?

  鄙视吗?

  生气吗?

  沮丧吗?

  为什么你会被惹恼呢?

  你是不是经常回过头去注意别人在干什么?

  如果是的话,为什么你会这样?

  写下您的分析,这将会帮助您在这种时刻更好的觉察和调节自己的情绪。

  如果你经常这样做这个练习,高情商将成为你的第二天性。

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发表于 2019-4-12 14:11:35 | 显示全部楼层
不错不错,好东西
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